5 veel gemaakte fouten bij darmklachten
- juistevoeding
- 20 uur geleden
- 3 minuten om te lezen
Bijgewerkt op: 5 minuten geleden
Het RIVM meldt dat meer dan 25% van de mensen in Nederland kampt met problemen in de spijsvertering.
Meer dan 40% van de mensen wereldwijd lijdt aan PDS (prikkelbare darm syndroom). Onze voeding en gedrag speelt een grote rol in het verminderen van deze darmklachten. In deze blog lees je meer over de 5 veel gemaakte fouten die ik zie bij veel cliënten.
Het inzetten van een willekeurige probiotica.
Probiotica zijn levende bacteriën die een positieve invloed kunnen hebben op je darm microbioom. Deze kunnen verkocht worden als supplement of als voedingsmiddel in de vorm van een drankje. Er zijn vele soorten probiotica op de markt van goedkoop tot zeer prijzig, met weinig of veel bacterie aantallen en diverse soorten stammen. Zomaar iets inzetten kan leiden tot meer darmklachten of simpelweg tot dure poep.
Zeker wanneer er pathogenen zoals parasieten in de darm aanwezig zijn, kun je in sommige gevallen juist deze pathogenen voeden en dan vererger je dus je klachten.
Ook wanneer er sprake is van histamine gerelateerde klachten is het inzetten van probiotica maatwerk. Bepaalde bacteriën kunnen histamine vrijzetten waardoor je klachten kunnen verergeren.
Wanneer je darm hyperpermeabel is (doorlaatbaar/lekkende darm) dan hechten de bacteriën een stuk moeilijker vast aan je darmslijmvliezen, waardoor je letterlijk je probiotica weer uitpoept, dit noem ik altijd dure poep.
Het is dus altijd belangrijk, eerst een darm microbioom onderzoek te doen om te achterhalen wat de oorzaken zijn van je spijsverteringsklachten alvorens een probiotica in te zetten.
Het eten van gefermenteerde voeding
Gefermenteerde voeding zoals yoghurt, zuurkool, kimchi, kefir, kombucha bevatten levende bacteriën die een gunstige bijdrage kunnen leven aan je darm microbioom. Ook hier weer geldt dat toevoegen van dit soort voedingsmiddelen kan leiden tot extra klachten zoals een opgeblazen buik, jeuk, winderigheid, buikpijn, diarree etc. Wanneer de darm weer in een betere conditie verkeerd, kun je deze voedingsmiddelen geleidelijk gaan opbouwen in je eetpatroon.
Onvoldoende kauwen
Voor een goede spijsvertering is het zeer belangrijk dat het voedsel zo fijn mogelijk wordt vermalen. Een maag heeft ten slotte geen tanden. Eet je te snel en slik je te grote brokken voedsel in, dan krijg je verderop in je maagdarmkanaal vaak problemen zoals rotting en gisting. Het lichaam zoekt een manier om afvalstoffen kwijt te raken en dat kan plaatsvinden via deze principes waardoor er extra gasvorming ontstaat wat kan leiden tot boeren, winderigheid, opgeblazen buik en buikpijn.
Ineens veel vezels gaan eten
Vezels zijn belangrijke voedingsstoffen voor je darmen en voeden je gunstige darmbacteriën. Dus in zekere zin zijn ze hartstikke gezond. Maar wanneer je niet goed in staat bent om complexe plantenvezels (allerlei soorten groenten, fruit, peulvruchten, noten, zaden, pitten etc) af te breken omdat je spijsvertering hierin tekort schiet, kunnen veel extra vezels juist leiden tot extra klachten. Belangrijk is dan ook stap voor stap te werk te gaan en eerst de onderliggende oorzaken van een haperende spijsvertering aan te pakken, alvorens drastisch je vezelinname te gaan verhogen.
Vulling inplaats van voeding doormiddel van nieuwe hypes
In de voedingswereld zijn er altijd nieuwe trends gaande. Er wordt veel ingespeeld op allerlei hypes die gaande zijn. Van vetbeperkt, koolhydraatbeperkt tot vegan, het komt allemaal voorbij. Vaak worden er vanuit die trends ook allerlei nieuwe voedingsmiddelen op de markt gebracht. Van hippe veganburgers, tot vegankazen, repen etc.
Lang niet alle hippe trends zijn gezond te noemen. In de zogenaamde gekunstelde voeding worden vele ingrediënten gestopt die een lange lijst geven van onbekende grondstoffen op de verpakking. Weet jij wat je nog eet? Veel van dit soort voedingsmiddelen bevatten scheikundige ingrediënten die het lichaam nog nauwelijks als voeding kan herkennen. Het wordt dan dus steeds lastiger voor je lichaam om deze voedingsmiddelen goed te verteren. Hoe dichter je bij de natuur blijft, hoe makkelijker het voor je lichaam wordt om voeding te verteren en hoe minder klachten dit zal geven.
Loop jij vast in je zoektocht naar een gezondere spijsvertering en heb je behoefte aan minder hinder van lichamelijke klachten?
Denk dan eens aan een begeleid traject waarbij ik luister naar je hele verhaal, we holistisch gaan kijken naar je klachten als 1 samenhangend geheel en waarbij we gebruik maken van laboratoriumonderzoek zoals darm microbioom onderzoek op DNA niveau, we reacties op voeding uitmeten, op zoek gaan naar tekorten van vitaminen etc. En hier zetten we een gericht behandelplan op in zodat het lichaam toen kan werken naar herstel.
Lijkt dit je interessant, lees dan meer over het Maag darm stress systeem traject.
Lees hier meer Blogs
Geschreven door Madeleine Verbon van Juiste Voeding
Diëtist, orthomoleculair therapeut en fytotherapeut.
